2. Woda elektrolitowa lub woda kokosowa
Czasami sama woda nie wystarczy, zwłaszcza jeśli mocno się spociłeś w ciągu dnia lub po treningu. W takim przypadku Twojemu organizmowi może brakować elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Woda kokosowa jest naturalnym źródłem tych minerałów i stanowi doskonały napój przed snem. Możesz również spróbować wody lub tabletek wzbogaconych w elektrolity, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii.
3. Herbata rumiankowa z magnezem
Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, ale odrobina proszku lub suplementu magnezowego może podwoić korzyści. Magnez odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu mięśni i zapobiega skurczom. Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej wzbogaconej magnezem przed snem może uspokoić nerwy, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów nóg.
4. Sok z wiśni kwaśnej
Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania sugerują, że sok z wiśni cierpkiej może pomóc zmniejszyć ból mięśni i poprawić jakość snu. Wypicie 110–170 ml na około godzinę przed snem może złagodzić skurcze i ułatwić odpoczynek.
5. Koktajl bananowy z mlekiem
Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą silny środek przeciwskurczowy. Zmiksuj banana z odtłuszczonym mlekiem lub roślinnym zamiennikiem, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój przed snem. To nie tylko zaspokoi Twój nocny głód, ale także odżywi Twoje mięśnie.
ciąg dalszy na następnej stronie
