5. Używaj mniejszych talerzy
Podawanie na mniejszych talerzach nieświadomie zmniejsza wielkość porcji, nie przy tym obfitości.
6. Unikaj rozpraszaczy podczas jedzenia
Wyłączenie odbiornika, telefonu lub urządzenia radiowego, które pomaga w większym podłączeniu tego, co jesz, i jest podłączone do sieci.
7. Codzienna aktywność fizyczna, nawet umiarkowana
Spacerowanie, wchodzenie po schodach, uprawianie jogi i inne formy aktywności, stymulują metabolizm i spalają kalorie bez konieczności korzystania z „ćwiczeń”.
8. Wysypiaj się i redukuj stres
Regularny sen (7-8 godzin) i technika relaksacyjna (oddychanie, medytacja) wypływająca hormony, takie jak leptyna i grelina, redukując głód i stres.
9. Wybieraj zdrowe przekąski
Unikaj cukru i przetworzonych przekąsek: zamiast tego wybieraj niesolone orzechy (włoskie, migdały) lub świeże warzywa, aby ludzkie głód zawierał składnik odżywczy i błonnikowi.
Przejdź do konkretnych stron
