📊Tabela podsumowująca
| ✅Nawyk | 🔍Co robić |
|---|---|
| Białka | Preferuj dania strąkowe, jogurty, jajka |
| Produkty bogate w wodę | Zupy, sałatki, owoce |
| Pij wodę | Szklanka przed posiłkiem |
| Powolne żucie | 30–40 kęsów na kęs |
| Kontrolowane porcje | Używaj mniejszych talerzy |
| Jedzenie z uwagą | Brak telewizji w telefonie podczas karmienia |
| Codzienny ruch | Chodzenie, wchodzenie po schodach, robienie jogi |
| Sen i stres | 7-8 godzin snu, medytacji lub oddychania |
| Pożywne | Orzechy, świeże owoce lub warzywa jako przekąska |
