2. Poruszasz się z łatwością i pewnością siebie.
Czy potrafisz samodzielnie przejść przez pokój? Wchodzić po schodach? Wstać z krzesła bez użycia rąk?
Ruchy te mogą wydawać się proste, ale są silnymi wskaźnikami odporności fizycznej i ogólnej długowieczności.
Dlaczego to ważne:
Mobilność jest ściśle związana z niezależnością i bezpieczeństwem. Możliwość pewnego poruszania się zmniejsza ryzyko upadków, poprawia zdrowie serca oraz utrzymuje stawy i mięśnie w dobrej kondycji. Osoby, które pozostają aktywne fizycznie do 70. roku życia i dłużej, mają znacznie większe szanse na utrzymanie wysokiej jakości życia.
Co możesz zrobić:
Spaceruj co najmniej 30 minut dziennie.
Wypróbuj jogę na krześle, tai chi lub delikatne rozciąganie.
Używaj taśm oporowych lub lekkich ciężarków, aby zbudować siłę.
Nigdy nie jest za późno, aby ruszyć ciałem — nawet małe kroki mogą zrobić dużą różnicę.
3. Stosujesz zbilansowaną, odżywczą dietę
Zdrowy apetyt i dobre nawyki żywieniowe to często pomijane oznaki witalności — mają jednak ogromne znaczenie, zwłaszcza po 70. roku życia.
Dlaczego to ważne:
Zrównoważona dieta bogata w owoce, warzywa, chude białko, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste dodaje energii, chroni serce, wspomaga pracę mózgu oraz pomaga kontrolować wagę i poziom cukru we krwi. Z drugiej strony, złe odżywianie zwiększa ryzyko zmęczenia, osłabienia i chorób.
Co możesz zrobić:
Rozpocznij dzień od śniadania bogatego w białko (np. jajek lub jogurtu greckiego)
Dowiedz się więcej
Suplementy diety Serwisy
randkowe dla seniorów
Joga na krzesłach DVD
Wygodne buty do chodzenia
Zasoby dotyczące zdrowego starzenia się
Monitory pracy serca
Aplikacje do monitorowania stanu zdrowia
Programy treningu mózgu online
Kup witaminy i suplementy
Nauka
Do każdego posiłku dodawaj kolorowe warzywa
Dbaj o nawodnienie — sygnały pragnienia mogą słabnąć z wiekiem
Odżywianie nie musi być skomplikowane — wystarczy regularność.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
