Zalecane dzienne spożycie
Według Narodowych Instytutów Zdrowia:
Kup witaminy i suplementy
- Mężczyźni powyżej 51. roku życia: 420 mg/dzień
- Kobiety powyżej 51. roku życia: 320 mg/dzień
Liczby te mogą się nieznacznie różnić w zależności od indywidualnego stanu zdrowia, dlatego zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Najlepsze źródła magnezu w pożywieniu
Najlepszym sposobem na dostarczenie magnezu jest dieta. Seniorzy powinni starać się uwzględnić w swoich codziennych posiłkach następujące produkty bogate w magnez:
- Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina)
- Orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni, pestki słonecznika)
- Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa)
- Rośliny strączkowe (czarna fasola, ciecierzyca, soczewica)
- Awokado i banany
- Gorzka czekolada (z umiarem!)
- Spróbuj dodać je do posiłków łatwych do strawienia, np. zup warzywnych, koktajli lub misek z produktami pełnoziarnistymi.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
